oliwa z

Środa 7.12 DNT Miska Kasza jaglana,banan,gorzka czekolada Zupa dyniowa Karczek,kasza gryczana niepalona,szpinak,oliwa,musztarda Chleb żytni razowy,gęś,marchew Aktywność: brzuch freestyle Czwartek 8.12 DNT Miska Kasza jaglana,banan,jabłko,olej kokosowy Zupa dyniowa Gęś,chleb żytni razowy,buraki,marchew x2 Aktywność: mobilizacja bioder, [...]

Przecież prochu nie musisz ładować dużo bo ja nie mam na myśli takich szejków z samych supli. Na przykład płatki jaglane/owisane, mleko, oliwa proch i szejk w 3 minuty gotowy :-))

Niby tak ale ja mam na posiłek 50 gr białka, wiec szejk spoko ale białka mało.... Przecież prochu nie musisz ładować dużo bo ja nie mam na myśli takich szejków z samych supli. Na przykład płatki jaglane/owisane, mleko, oliwa proch i szejk w 3 minuty gotowy :-))

Warzyw dołóż, będzie większa objętość i bardziej różnorodne smaki :) I tłuszczu za mało. Przydałaby się oliwa zamiast oleju kokosowego i może jakieś orzechy? Fajnie, że jesz sporo ryb. I również popieram spacery, na mnie działają bardzo odprężająco plus mocno hamują apetyt. Do tego z całego serca polecam jogę. Sama w tej chwili wybieram się [...]

[...] kilka ciekawych pomysłów na dania z wykorzystaniem mięsa z kurczaka. Kotlety z kurczaka i selera składniki Zmielona pierś kurczaka 200g korzeń selera 200g przyprawy oliwa z oliwek 5g 1. Seler zetrzyj na tarce, dodaj zmieloną pierś z kurczaka, jajko- wymieszaj i dopraw do smaku. 2. Smaż małe kotlety na patelni przesmarowanej oliwą z [...]

[...] dzień treningowy : 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

[...] minut przed treningiem 2 kaps HMB TRENING po treningu(30 min): SP80 40g i whey amino 5 tabl. posilek 2 ser twarogowy chudy 100g jogurt naturalny ok 100g chleb razowy 50g oliwa z oliwek lyzeczka 30 minut przed obiadem L-Karnityna forte 2 kaps. obiad: ryz bialy 100g udko lub piers z kurczaka 150g salata oliwa z oliwek lyzeczka po obiedzie: 2 [...]

[...] SP80 40g i whey amino 5 tabl. DAJ ODRAZU PO TRENINGU JAKIES WEGLOWODANY KOSZTEM WCZESNIEJSZYCH. posilek 2 ser twarogowy chudy 100g jogurt naturalny ok 100g chleb razowy 50g oliwa z oliwek lyzeczka 30 minut przed obiadem L-Karnityna forte 2 kaps. NIE POTRZEBNA obiad: ryz bialy 100g ZAMIEN NA BRAZOWY JEZELI JEST TAKA MOZLIWOSC udko lub piers z [...]

Poprosze o ocene mojej diety : Zapotrzebowanie kaloryczne - 2500kcal Poniedzialek - High Carb ( Klatka , Biceps , Brzuch ) Wtorek - Low Carb ( Aero na rowerku 30min ) Sroda - High Carb ( Plecy , Triceps , Lydki ) Czwartek - LC ( Aero na rowerku 30min ) Piatek - Medium Carb ( Barki , Kaptury , Przedramie ) Sobota - High Carb ( Uda , Lydki , Brzuch [...]

"Bo na BF trzeba patrzec jako na 2 rzeczy. BF wynikajacy z diety i BF wynikajacy z chorob. Bledy hormonalnie, zle dobrana dieta pod swoj profil, wysokie/niskie poziomu danych hormonow laduja tluszcz w konkretne faldy. Reakcja -> wprowadzenie zmian w diecie, dostosowanie treningu i aktywnosci dziennej pod swoj organizm - potrafi doslownie [...]

Na początek marszobieg, z czasem zwiększanie tempa, tak, by dobiec jednym ciągiem, bez zatrzymywania się. Jestem zdrowy, oddaję regularnie krew, nigdy nie było żadnych problemów. Jedyne problemy zdrowotne to lekka nadwaga i okulary. Obuwie - nie wiem, wybieram się w poniedziałek do sklepu sportowego, poproszę, by mi coś pomogli wybrać. Dietę [...]

Podstawą będzie diete masz tu przykładową dla własnie kogoś takiego jak on ! dla uzpełnienienia przydało by się białko ( najlpiej WPC ) jesli jakiś składników będzie brakowac ! mozna uzupełnić ! propozycja ! POSILEK (1) -2 szklanki mleka -400 ml -płatków owsiane -100g -Chleb razowy 100g -szynka z Indyka -100g POSIŁEK (2) -sera twarogowy [...]

Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z [...]

[...] dzielac jeden caly obiad na dwa mniejsze przed i po treningu ? wyjasnie ze ok 1,5h przed treningiem pol piersi z kurczaka i 1/4 woreczka bialego ryzu a do tego warzywa i oliwa z oliwek, a ok 30-45min po treningu reszte, czyli polowe piersi z kurczaka, 1/4 woreczka ryzu bialego, warzywa i oliwa z oliwek. Dodam ze mam diete na redukcje. [...]

[...] awokado po posiłku vitalXpack, jointXpack, vit c strong 2 1 tab 2-250g wołowiny , 75g ryżu , fasola szparagowa, 20g oleju lnianego 3-250g indyka, 75g ryżu, pomidory, sałata, oliwa z oliwek 20g przed treningiem S.A.W. 3 miarki, 4 tabs tauryny, bcaa powder 2 miarki, l-glutamien extreme 2 miarki, 1 tab vit c strong trening- a bezposrednio po 40g [...]

[...] awokado po posiłku vitalXpack, jointXpack, vit c strong 2 1 tab 2-250g wołowiny , 75g ryżu , fasola szparagowa, 20g oleju lnianego 3-250g indyka, 75g ryżu, pomidory, sałata, oliwa z oliwek 20g przed treningiem- 6caps l-carnitine complex, bcaa powder 2 miarki, l-glutamin extreme 2 miarki, 1 tab vit c strong trening- a bezposrednio po 40g isolate [...]

...kolacje z tamtego tygodnia ;-) środowa (łosoś, ziemniak, batat, oliwa z oliwek, surówka z kapusty, koktajlowe, brokuły) :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15c2a4b851854126b2a6206ac6428b27.JPG czwartkowa ( pumpernikiel, indyk, oliwa z oliwek, awokado,marynowana papryka, jabłko) :-) [...]

[...] oddech mieszany ale też w miarę spokojnie. 10 min marsz 7 kmh 3 min bieg 9 kmh 9 min marsz 7 kmh Razem: 60 minut Dieta Zrobiłem sztosową sałatkę z kurczaka. Na patelnię oliwa z oliwek w spreju (98% oliwa + 2% czosnek), pierś z kurczaka przyprawiamy wg uznania, cebula, suszone pomidory - wszystko w kostkę i smażymy. Po wyjęciu dodałem jeszcze [...]

[...] tam rano= <150g a wazę 94kg), tłuszczu tez miedzy 45 g(jesli przyjąc ze mam brac 0,5 gr tł na 1kg masy ciała albo 90 jesli mam brać 1g na kg. oczywiscie prefer to oliwa z oliwek. tylko te węgle... Staram się zeby było ich jak cwicze 200-300gram ale ja się bez węgli b.dobrze czuje i czesto w bilansie ich mam za mało. a jak dokładam to [...]

[...] tam rano= <150g a wazę 94kg), tłuszczu tez miedzy 45 g(jesli przyjąc ze mam brac 0,5 gr tł na 1kg masy ciała albo 90 jesli mam brać 1g na kg. oczywiscie prefer to oliwa z oliwek. tylko te węgle... Staram się zeby było ich jak cwicze 200-300gram ale ja się bez węgli b.dobrze czuje i czesto w bilansie ich mam za mało. a jak dokładam to [...]